sabbern beim schlafen passiert häufiger als gedacht – die passende Lage, eine freie Nase und etwas Gelassenheit halten dein Kopfkissen trocken.
Kurz gesagt: Speichel läuft nachts dann aus dem Mund, wenn der Muskeltonus sinkt, der Mund offen steht und die Schwerkraft freie Bahn hat.
Die Antwort lautet: Gefährlich ist das selten, doch wer den Auslöser kennt, kann das nächtliche Tröpfeln oft innerhalb weniger Wochen deutlich reduzieren.
Was steckt wirklich hinter dem nächtlichen Speichelfluss?
Im Schlaf reduziert das Nervensystem die Muskelspannung; Lippen und Zunge entspannen sich. Liegt der Kopf seitlich oder bauchwärts, können die Lippen deshalb leicht aufklaffen – der Speichel hat einen geraden Weg nach außen. Kommen dann noch eine behinderte Nasenatmung, bestimmte Medikamente oder Erkrankungen ins Spiel, erhöht sich der Effekt merkbar.
Die häufigsten Ursachen auf einen Blick
| Ursache | Was passiert genau? | Bewährte Gegenmaßnahme |
|---|---|---|
| Seiten- / Bauchlage | Mund bleibt offen, Speichel läuft heraus | Rückenlage mit flachem Kissen üben |
| Verstopfte Nase & Mundatmung | Luftstrom trocknet Mund, Speichelproduktion steigt | Nasendusche, Meerwasserspray, Allergie-Therapie |
| Entspannter Muskeltonus | Lippen schließen nicht vollständig | Zungen- und Lippenübungen, Logopädie |
| Bestimmte Medikamente (u. a. Neuroleptika) | Nebenwirkung: vermehrter Speichel | Ärztlich prüfen lassen, ggf. Dosierung/Präparat wechseln |
| Neurologische Erkrankungen (Parkinson, ALS) | Steuerung der Speicheldrüsen verändert | Fachärztliche Therapieprogramme |
| Refluxkrankheit (GERD) | Magensäure reizt Speiseröhre, Speicheldrüsen reagieren | Reflux-Behandlung, Abendessen vorziehen |
| Obstruktive Schlafapnoe | Atemaussetzer → Mundatmung → Speichelfluss | Schlaflabor, CPAP-Maske oder Unterkiefer-Schiene |
Merke: Sabbern kann ein Hinweis auf andere Gesundheitsprobleme sein. Plötzliche Veränderungen solltest du ärztlich abklären lassen.
Wie lässt sich sabbern beim schlafen gezielt vermeiden?
Rückenlage ist nach wie vor die einfachste Maßnahme. Nutze ein flaches, aber stützendes Kissen, damit der Kopf nicht nach vorn kippt. Ein speziell geformtes Nackenstützkissen erleichtert die Rückenlage, ohne den Schlafkomfort zu mindern.
Freie Nase, freier Mund
Nasendusche oder ein mildes Meerwasserspray vor dem Zubettgehen öffnen die Atemwege. Hält die Verstopfung länger als eine Woche an, lohnt sich ein Termin beim HNO-Arzt – Polypen, Allergien oder eine schiefe Nasenscheidewand lassen sich heute oft minimalinvasiv behandeln.
Zungen- und Lippenübungen
Zungenspitze kräftig gegen den Gaumen pressen, fünf Sekunden halten, lösen – acht Wiederholungen.
Lippen spitzen, als würdest du pfeifen, drei Sekunden halten, lösen – zehn Wiederholungen.
Diese einfachen Drills steigern den Muskeltonus rund um Mund und Zunge. Wer konsequent zwei- bis dreimal täglich übt, merkt häufig nach vier Wochen eine Verbesserung.
Stresspegel senken
Ein hochgefahrener Sympathikus stimuliert Speicheldrüsen zusätzlich. Baue deshalb 5-minütige Entspannungsrituale ein: progressive Muskelrelaxation, Box-Breathing oder eine kurze Meditation. Kleine Gewohnheiten vor dem Einschlafen wirken oft nachhaltiger als ein seltener Wellness-Marathon. 🙂
Kann Reflux Sabbern auslösen?
Ja – bei gastroösophagealer Refluxkrankheit versucht der Körper, die gereizte Speiseröhre durch mehr Speichel zu neutralisieren. Typische Hinweise sind Sodbrennen, Hustenreiz oder ein säuerlicher Geschmack im Mund beim Aufwachen. Stellst du solche Symptome fest, helfen häufig schon Basismaßnahmen: Abendessen zwei Stunden vor dem Schlafen beenden, üppige Mahlzeiten meiden, Kopfende der Matratze leicht anheben. Bleibt das Sabbern trotzdem, sollte der Hausarzt oder Gastroenterologe den Reflux gezielt behandeln.
Obstruktive Schlafapnoe – der übersehene Mitspieler
Kurze Atemaussetzer führen zu Mundatmung und begleitendem Speichelfluss. Warnzeichen sind lautes Schnarchen, Tagesschläfrigkeit oder morgendliche Kopfschmerzen. Ein ambulantes Schlafscreening (Polygraphie) schafft Klarheit. Je nach Befund kommt eine Unterkiefer-Schiene oder eine CPAP-Maske infrage – beide verringern nicht nur das Sabbern, sondern schützen langfristig Herz und Kreislauf.
Medizinische Therapiebausteine – was hilft, wenn Hausmittel nicht reichen?
- Logopädische Schluck- und Zungentherapie
Spezialisierte Logopäd:innen trainieren gezielt Schluckmuster und Lippenverschluss. Eine Verordnung erhältst du bei HNO-Ärzt:innen oder Neurolog:innen. - Anticholinergika (z. B. Glycopyrronium)
Tabletten oder Tropfen senken die Speichelproduktion systemisch. Vorteil: rasche Wirkung. Nachteil: mögliche Nebenwirkungen wie Mundtrockenheit oder Herzrasen – daher engmaschige ärztliche Kontrolle. - Botulinum-Toxin-Injektionen
Eine geringe Dosis wird ultraschallgesteuert in die größten Speicheldrüsen gespritzt. Die Wirkung setzt nach wenigen Tagen ein und hält drei bis sechs Monate. Das Verfahren gilt als gut untersucht und wird von vielen Krankenkassen erstattet, wenn konservative Methoden scheitern. - Operative Verfahren
Bei schwerer, therapieresistenter Sialorrhö können Drüsen teilverlagert oder Nervenäste verödet werden. Die Eingriffe kommen meist erst nach Ausschöpfung aller anderen Optionen infrage und erfordern eine spezialisierte Klinik.
Schritt-für-Schritt-Plan für trockene Nächte
- Woche 1: Nasendusche etablieren, Rückenlage mit flachem Kissen ausprobieren, Alkohol und scharfe Abendmahlzeiten reduzieren.
- Woche 2: Tägliche Lippen- und Zungenübungen ergänzen, kurze Entspannungsroutine vor dem Schlafen einbauen.
- Woche 3: Erfolgscheck – ist das Kopfkissen nun meist trocken? Falls nein, ärztlichen Termin vereinbaren, Reflux und Nasenatmung abklären.
- Woche 4–6: Bei Bedarf logopädische Therapie beginnen oder medikamentöse Optionen testen.
- Ab Woche 7: Bleibt die Sialorrhö stark, Botulinum-Toxin in Erwägung ziehen und im Schlaflabor nach Schlafapnoe suchen lassen.
Vorbeugende Tipps für die Bettroutine – kurz & bündig
- Abendliche Mundpflege priorisieren: Gesundes Zahnfleisch reduziert Reflex-Speichelfluss.
- Flüssigkeitsbalance einhalten: Genug Wasser tagsüber verhindert zähflüssigen Speichel; direkt vor dem Schlafen lieber kleine Schlucke.
- Gewicht im Blick behalten: Übergewicht fördert Reflux und Schlafapnoe – zwei häufige Trigger für nächtliche Tröpfelattacken.
Häufige Fragen
Ist Sabbern im Schlaf normal?
Ja, gelegentlich läuft Speichel bei fast jedem Menschen. Wichtig ist, ob es für dich belastend wird.
Bis wann ist Sabbern bei Kindern okay?
Bei Kleinkindern bis etwa vier Jahren gilt es als typischer Entwicklungsschritt, weil die Mund- und Zungenkontrolle noch reift.
Hilft ein Mundschutz gegen nächtliches Sabbern?
Eine individuell angepasste Schiene kann den Mund geschlossen halten, wird aber eher bei Bruxismus (Zähneknirschen) eingesetzt.
Kann Sabbern ein Zeichen für Parkinson sein?
Erhöhter Speichelfluss tritt bei Parkinson häufig tagsüber auf. Wenn du zusätzlich feine Tremorzeichen bemerkst, lass dich neurologisch untersuchen.
Fließt Speichel wirklich in die Lunge?
Beim gesunden Menschen verhindert der Husten-Reflex, dass größere Mengen in die Luftröhre geraten. Bei Schluckstörungen (Dysphagie) kann jedoch Aspirationsgefahr bestehen.
Fazit: Trockene Nächte liegen in deiner Hand
Sabbern ist selten ein Drama, aber immer ein Signal. Mit gezielter Rückenlage, freier Nasenatmung, kräftigeren Lippen- und Zungenmuskeln sowie einer Portion Gelassenheit trocknet das Kopfkissen oft schon nach wenigen Wochen. Bleiben Zweifel oder Begleitsymptome, bringt ein fachärztlicher Blick Klarheit – damit du nachts endlich wieder entspannt durchschlafen kannst.
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Quellen:
Cleveland Clinic – “Drooling: Definition & Causes”
Verywell Health – “Is It Normal to Drool While You Sleep?”
Health.com – “Why You Drool in Your Sleep – and How to Stop It”
