Entspannung der Augen – Dreipunktmassage: Brillenträgern bei Bildschirmarbeiten helfen
In der heutigen digitalen Welt verbringen viele Menschen, insbesondere Brillenträger, lange Stunden vor Bildschirmen. Die Arbeit am Computer, das ständige Starren auf Smartphones und Tablets sowie das Schauen von Filmen und Serien führt häufig zu Augenbelastungen, Müdigkeit und Kopfschmerzen. Um diesen Beschwerden entgegenzuwirken, gibt es die Dreipunktmassage, eine effektive Entspannungstechnik, die Ihnen helfen kann, Ihre Augen zu erfrischen und wieder neue Energie zu tanken.
Was ist die Dreipunktmassage?
Die Dreipunktmassage ist eine einfache, aber effektive Methode zur Entspannung der Augen, die auf der Basis von Akupressur und Reflexzonenmassage entwickelt wurde. Sie besteht darin, die drei Hauptpunkte rund um die Augen zu massieren, um Verspannungen zu lösen, den Blutfluss zu verbessern und die Muskeln zu entspannen. Die drei Punkte sind die Nasenwurzel, der Bereich zwischen den Augenbrauen und die Schläfen.
Warum ist die Dreipunktmassage besonders hilfreich für Brillenträger?
Brillenträger sind bei Bildschirmarbeiten häufig stärker von Augenbelastungen betroffen als Menschen ohne Sehhilfe. Dies liegt daran, dass die Gläser der Brille oft Reflexionen und Spiegelungen erzeugen, die das Auge zusätzlich beanspruchen. Darüber hinaus kann das Tragen einer Brille dazu führen, dass die Augenmuskulatur stärker beansprucht wird, um sich auf die veränderten Sehverhältnisse einzustellen. Die Dreipunktmassage kann hierbei gezielt die beanspruchten Bereiche entspannen und so für eine spürbare Linderung sorgen.
Schritt-für-Schritt-Anleitung zur Durchführung der Dreipunktmassage
- Nasenwurzel massieren: Setzen Sie sich bequem hin und entfernen Sie Ihre Brille. Schließen Sie die Augen und atmen Sie tief ein und aus, um sich zu entspannen. Legen Sie Ihren Daumen und Mittelfinger an die Nasenwurzel, den Bereich, wo die Nase auf die Stirn trifft. Massieren Sie diesen Bereich sanft in kreisförmigen Bewegungen für etwa eine Minute. Achten Sie darauf, nicht zu fest zu drücken, um Schmerzen oder Unbehagen zu vermeiden.
- Bereich zwischen den Augenbrauen massieren: Bewegen Sie Ihre Finger nun zum Bereich zwischen Ihren Augenbrauen. Massieren Sie diesen Punkt ebenfalls in kreisförmigen Bewegungen für etwa eine Minute. Diese Massage stimuliert die Durchblutung und hilft, Spannungen in der Stirn und den Augenmuskeln zu lösen.
- Schläfen massieren: Zuletzt wechseln Sie zu den Schläfen, dem Bereich direkt neben den Augen. Massieren Sie auch hier mit sanften kreisförmigen Bewegungen für etwa eine Minute. Diese Massage hilft, die Muskeln um die Augen zu entspannen und kann auch Kopfschmerzen lindern.
Zusätzliche Tipps zur Augenentspannung bei Bildschirmarbeit
Die Dreipunktmassage ist eine effektive Methode, um die Augen zu entspannen, aber es gibt noch weitere Maßnahmen, die Sie ergreifen können, um Ihre Augen bei der Arbeit am Bildschirm zu entlasten:
- Machen Sie regelmäßig Pausen: Nehmen Sie sich alle 20-30 Minuten eine kurze Pause und schauen Sie weg vom Bildschirm. Blicken Sie zum Beispiel aus dem Fenster oder schließen Sie die Augen für einige Sekunden.
- Blinzeln Sie bewusst: Das Blinzeln sorgt für eine regelmäßige Benetzung der Augen mit Tränenflüssigkeit und kann so Trockenheit und Reizungen vorbeugen.
- Passen Sie die Bildschirmeinstellungen an: Achten Sie darauf, dass die Helligkeit und der Kontrast Ihres Bildschirms optimal eingestellt sind. Vermeiden Sie zu grelle Farben und achten Sie auf eine ausreichende Schriftgröße.
- Machen Sie Augenübungen: Es gibt verschiedene Augenübungen, die dabei helfen können, die Augenmuskulatur zu entspannen und die Durchblutung zu fördern. Zum Beispiel das Fokussieren auf verschiedene Entfernungen oder das Bewegen der Augen in alle Richtungen.
Fazit
Die Dreipunktmassage ist eine einfache und effektive Methode, um die Augen bei Bildschirmarbeit zu entspannen und so Beschwerden wie Müdigkeit, Spannungskopfschmerzen und Augenreizungen vorzubeugen. Besonders für Brillenträger kann diese Massage eine wohltuende Wirkung haben und helfen, Verspannungen in den Augenmuskeln zu lösen. Zusammen mit weiteren Maßnahmen wie regelmäßigen Pausen, Augenübungen und der Anpassung der Bildschirmeinstellungen können Sie so Ihre Augen langfristig entlasten und für eine bessere Gesundheit sorgen.