Auch für die Menschen, denen ihre körperliche Fitness wichtig ist, ist es oft nicht möglich, täglich ins Fitnessstudio zu gehen. Daher ist es natürlich praktisch, wenn die Sporteinheit auch zuhause absolviert werden kann.
Meist ist allerdings nicht so viel Platz und Geld verfügbar, dass alle bekannten Gerätearten eines Studios auch zuhause ihren Platz finden. Wir haben daher in diesem Artikel die 5 am besten für das Heimtraining geeigneten Fitnessgeräte zusammengetragen. Diese ermöglichen das Training verschiedener Körperpartien und ersetzen so einzelne Spezialgeräte, die sich auf eine Muskelpartie konzentrieren.
1.) Rudergerät
Rudern ist hervorragend dazu geeignet, nahezu alle Muskelgruppen des Körpers gleichzeitig zu trainieren. Zudem vereint es Ausdauer- und Krafttraining auf gelungene Weise miteinander. Fitnessbegeisterte Menschen bereuen es in der Regel nicht, sich ein Rudergerät für zuhause angeschafft zu haben.
Durch die Ruderbewegung werden besonders Rücken, Schultern, Arme und Beine trainiert. Aber auch die Bauch-, Brust- und Beckenbodenmuskeln profitieren von dem Training mit dem Gerät.
Da Rudern eine gelenkschonende Form der Bewegung ist, sind Sportverletzungen bei dieser Form des Trainings selten. Zum Muskelaufbau nach einer Sportverletzung ist das Gerät ebenfalls bestens geeignet. Hier sollte die individuelle Belastungsgrenze allerdings immer vorher mit dem behandelnden Arzt besprochen werden.
2.) Kurzhanteln
Kurzhanteln sind extrem vielseitig. Sie eignen sich perfekt für zahlreiche Kraftübungen und nehmen kaum Platz weg. Von Bizeps-Curls über Schulterdrücken bis hin zu Beinübungen ist mit den Hanteln nahezu alles möglich. Selbst auf Reisen können sie aufgrund ihrer geringen Größe dabei sein.
Die praktischen Hanteln sind in verschiedenen Gewichtsklassen erhältlich, so dass sowohl Anfänger als auch Fortgeschrittene ihr Training optimal anpassen können. Durch die Vielzahl an möglichen Übungen können mit Kurzhanteln alle wichtigen Muskelgruppen effektiv trainiert werden.
3.) Widerstandsbänder
Thera-Bänder sind ebenfalls sehr handlich und passen somit in jede Wohnung sowie ins Reisegepäck. Sie sind kostengünstig erhältlich und ermöglichen es, verschiedene Muskelgruppen gezielt zu trainieren. Sie können außerdem zur Verbesserung der Koordination und der Beweglichkeit genutzt werden.
Es ist sinnvoll, direkt mehrere Thera-Bänder in unterschiedlichen Widerstandsstufen anzuschaffen. So kann das Trainingsniveau individuell angepasst werden und es kann immer das passende Band für die gewünschte Übung gewählt werden.
4.) Ergometer
Ein Fitness-Fahrrad für zuhause ist ein klassisches Fitnessgerät. Es ist bestens für das Ausdauertraining geeignet. Anders als beispielsweise auf einem Laufband werden die Gelenke auf dem Ergometer wenig belastet. Daher ist das Training mit diesem Gerät für jedes Fitnesslevel bestens geeignet.
Moderne Heimtrainer verfügen oft über verschiedene Programme und Widerstandsstufen. So kann das Training stets individuell gestaltet werden. Es empfiehlt sich, täglich eine Zeit für das Training auf dem Ergometer einzuplanen, so dass die Kondition kontinuierlich aufgebaut wird.
5.) Klimmzugstange
Diese kostengünstige Stange lässt sich ganz einfach in den Türrahmen montieren und ermöglicht jederzeit ein intensives Training der Oberkörpermuskulatur. Klimmzüge gehören insbesondere für viele Männer – durchaus aber auch für immer mehr Frauen – zu einem effizienten Krafttraining dazu. An der Klimmzugstange werden insbesondere Rücken, Schultern, Arme und der sogenannte Core trainiert.
Mit verschiedenen Griffpositionen wie im Ober-, Unter- und Parallelgriff lässt sich Abwechslung in das Training bringen und es können unterschiedliche Muskelbereiche angesprochen werden.
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