Die Corona-Pandemie hat die Arbeitskultur drastisch verändert und einige dieser Neuerungen sind geblieben. So erlebte die Arbeit im Homeoffice während der ersten Lockdowns einen Boom und wird heute sogar noch häufiger angeboten.
Das bringt allerdings auch neue Herausforderungen für Arbeitnehmer mit sich. Angestellt:innen im Homeoffice klagen öfter über regelmäßige Schmerzen.
Wir verraten dir, wie du mit gesunden Schreibtischgewohnheiten entgegensteuern kannst und warum dein Bürotisch höhenverstellbar sein sollte.
Was macht gesundes Arbeiten aus?
Die Folgen ungesunder Arbeitsbedingungen sind bereits hinreichend bekannt. Häufige Schmerzen, Verfassungen, gesundheitliche und mentale Probleme. Auch Erkältungen, Verdauungsprobleme und mentale Gesundheitsprobleme sind im Homeoffice üblicher als im Büro. Das zeigt eine Umfrage im Jahr 2023. Aber wie sieht das Gegenteil aus? Was macht gesundes Arbeiten aus?
Gesundes Arbeiten wird oft mit Überlegungen zur Ergonomie am Arbeitsplatz verbunden. Die Ergonomie am Arbeitsplatz beschreibt dabei nicht nur die körperlichen Voraussetzungen für die Arbeit, sondern auch die mentalen Voraussetzungen und die Anforderungen an die Arbeitsumgebung.
Eine gesunde Arbeitsumgebung schafft vorteilhafte Arbeitsbedingungen am und um den Arbeitsplatz, schafft Pausen und Bewegung durch den Arbeitstag und sorgt für eine gesunde Arbeits- und Sitzhaltung am Arbeitsplatz.
Befolge diese gesunden Gewohnheiten für mehr Wohlbefinden am Arbeitsplatz
Im Homeoffice kannst du dich weniger auf das optimierte, klimatisierte und ergonomische Setting aus dem Büroalltag verlassen. Deshalb bist du gefragt, die passenden Gewohnheiten zu finden, um deine Gesundheit und dein Wohlbefinden am heimischen Arbeitsplatz zu fördern.
Folge unseren Tipps und Tricks für gesunde Gewohnheiten am Schreibtisch, um deinen Rücken zu schonen, psychische Beschwerden zu lindern und deine Produktivität zu steigern:
Regelmäßige Pausen bei Bildschirmarbeit:
Baue bei der Bildschirmarbeit regelmäßige Pausen ein. Unterbrich deine Arbeit alle 50 Minuten um je 10 Minuten, um deine Augen und deine Psyche zu schonen. Nutze außerdem den Blaulichtfilter deines PCs, um deine Augen zu schützen.
Eine aufrechte Sitzposition:
Achte auf eine aufrechte Sitzposition. Halte deinen Rücken in einem 90-Grad-Winkel zu deinen Oberschenkeln, deine Oberschenkel in einem 90-Grad-Winkel zu deinen Unterschenkeln und deine Füße flach auf dem Boden. Vermeide es, deine Schultern nach vorne fallen zu lassen. Diese Sitzposition beugt Verspannungen und Rückenschmerzen vor.
Bildschirmarbeit im Stehen:
Es mag komisch klingen, ist aber unheimlich wirkungsvoll. Wechsel in regelmäßigen Abständen zwischen der Arbeit im Sitzen und der Arbeit im Stehen. Das Arbeiten im Stehen gilt als gesundheitsfördernd. Ist dein Bürotisch höhenverstellbar, kannst du diesen per Knopfdruck an deine Haltung anpassen.
Ergonomischer Schreibtisch und Bürostuhl:
Setze auf ergonomische Lösungen für Schreibtisch und Bürostuhl. Ergonomische Schreibtische, wie die von Desktronic, sind darauf spezialisiert und passen sich fließend an deinen Arbeitsalltag an. Informiere dich bei deinem Arbeitergeber nach Möglichkeiten zur Bezuschussung des Schreibtisches und des Schreibtischstuhls.
Aktiver und gesunder Lebensstil:
Achte auf eine ausgewogene Ernährung. Mache dich mit meal prepping vertraut, um vollwertige Mahlzeiten für kurze Pausen vorzubereiten. Stelle sicher, dass du während der Arbeit genügend Wasser trinkst. Gehe in Pausen an die frische Luft. Mache nach der Arbeit Mannschaftssport oder Krafttraining.
Fazit
Mit diesen Tipps sollte es dir gelingen, mehr gesunde Gewohnheiten in deinen Arbeitsalltag zu integrieren. Diese verbessern nicht nur deine Gesundheit, sondern steigern auch deine Leistung und Produktivität.
Als Arbeitgeber:in solltest du Maßnahmen in Erwägung ziehen und gesunde Gewohnheiten unter deiner Belegschaft fördern. Sensibilisiere deine Mitarbeiter:innen für regelmäßige Bewegung bei langem Sitzen und informiere über die Konsequenzen ungesunder Gewohnheiten. Erwäge außerdem die Anschaffung ergonomischer Schreibtische und Bürostühle, um die Gesundheit deiner Mitarbeiter:innen im Büro zu fördern.
